MEJORAMIENTO DE LA ACELERACION Y VELOCIDAD

 

               ¿COMO GANAR EN ACELERACIÓN Y     VELOCIDAD?
DANIEL IPATA

 

 

EL CONCEPTO DE VELOCIDAD EN FUTBOL DIFIERE DEL DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES.
EN ESTOS ULTIMOS LA VELOCIDAD CONSISTE EN DESPLAZARSE EN UN DETEMINADO ESPACIO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

EN FUTBOL LA VELOCIDAD CONSISTE NO EN DESARROLLAR UNA TAREA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE SINO EN EL MAS EFICIENTE PARA EL CUMPLIMIENTO DE LA MISMA.

AQUÍ LA VELOCIDAD NO SOLO VA A DEPENDER DE FACTORES COORDINATIVOS Y CONDICIONALES,SINO QUE TAMBIEN APARECE LA CAPACIDAD COGNITIVA DONDE LA VELOCIDAD ES DETERMINADA POR EL ANALISIS DE LOS ESTIMULOS,LA TOMA DE DESICIONES Y LA EJECUCION DE MANERA RAPIDA Y EFICIENTE.

ESTO SIGNIFICA QUE LA VELOCIDAD PARA LOS DEPORTES COMO EL FUTBOL NO ES LA MAXIMA SINO QUE ES LA OPTIMA (EFICIENCIA Y RAPIDEZ)
AL MISMO TIEMPO HAY UNA VELOCIDAD DEL JUGADOR Y UNA VELOCIDAD DEL EQUIPO.
AHORA BIEN, LA PREGUNTA ESTA ENFOCADA A LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO DEL JUGADOR.

EN NUESTRA EXPERIENCIA ESTA CAPACIDAD ESTA ESTRECHAMENTE LIGADA A LA FUERZA RAPIDA.

DISTINGUIMOS DENTRO DE LA MISMA UNA FUERZA DONDE EL RECLUTAMIENTO DE FIBRAS ES MAYOR PERO LA VELOCIDAD ES MAS BAJA, A ESTA FUERZA LE LLAMAMOS EXPLOSIVA
Y UNA DONDE RECLUTAMOS MENOS FIBRAS RAPIDAS PERO LA VELOCIDAD ES SUPERIOR. A ESTA LE LLAMAMOS FUERZA VELOZ.

COMO MEDIOS PARA SU DESARROLLO RECOMENDARIA LOS SIGUIENTES:

TRABAJO CON PESOS LIBRES Y MAQUINAS DE MUSCULACION:
PARA FUERZA EXPLOSIVA CARGAS DEL 75 - 80 % DE UNA REPETICION MAXIMA.- 3-4 SERIES DE 6 A 8 REPETICIONES EJECUTADAS A ALTA VELOCIDAD.
PARA FUERZA VELOZ CARGAS DEL 40-50 % DE UNA R.M- 3.4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES.
EJERCICIOS COMO ARRANQUE,SENTADILLA,SUBIDA AL BANCO, PRENSA HORIZONTAL,
HACK, ETC, SON DE MUCHA UTILIDAD.

TRABAJO CON TRINEOS:
PARA FUERZA EXPLOSIVA- 10-15% DEL PESO CORPORAL- 3 SERIES X 3 REPETICIONES SOBRE 15-20 METROS A MAXIMA VELOCIDAD
PARA FUERZA VELOZ-15-20 % DEL PESO CORPORAL -3 -4 SERIES X 3 REPETICIONES SOBRE 20-30 METROS. A MAXIMA VELOCIDAD

TRABAJOS EN SUBIDAS:
PARA FUERZA EXPLOSIVA- 10 A 20 % DE INCLINACION - 3 SERIES X 3 REP. X 15-20 MTS. A MAXIMA VELOCIDAD
PARA FUERZA VELOZ - 5 A 10 % DE INCLINACION – 3-4 SERIES X 3 REP. X 25 -30 MTS A MAXIMA VELOCIDAD.

TODOS ESTOS TRABAJOS PARA SER MAS EFICIENTES REQUIEREN DE UNA TRANSFERENCIA CON GESTOS Y ACCIONES ESPECIFICAS SIN CARGA , SIN INCLINACION Y EJECUTADAS A MAXIMA VELOCIDAD PARA ORIENTAR LA FUERZA Y VELOCIDAD EN DIRRECION AL FUTBOL.
SON DE MUCHA UTILILIDAD TAMBIEN LOS TRABAJOS CON ARRASTRES Y SALTOS CON LIGAS ELASTICAS,LOS MULTISALTOS HORIZONTALES Y VERTICALES,LA PLIOMETRIA ALTA, Y LOS EJERCICIOS CON LASTRES(CHALECOS,SACOS , ETC)

EN LA PRESENTACION ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL FUTBOL INCLUIDA EN ESTA PAGINA SE DESARROLLA MAS PROFUNDAMENTE EL TEMA.
 


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