MEGACICLOS (2da parte)

 

ESTADIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTA

 

Para aspirar al máximo desarrollo del potencial del futbolista, el proceso debe extenderse a lo largo de muchos años, comenzando con el entrenamiento sistematizado ya desde la infancia.

Buscamos que el futbolista al transcurrir cada etapa, incorpore destrezas, valores y conocimientos adecuados a cada una de ellas. Es imposible adquirir en poco tiempo lo que hay que lograr en muchos años.

En el fútbol la preparación se organiza en 4 estadios:

 

 

6 – 7

años

8 a 10

años

11 – 12

años

13 – 14

años

15 – 16

años

17 – 18

años

19 años

en adelante

Estadio de

 Iniciación

Estadio de

Desarrollo

Estadio de perfeccionamiento

Estadio de

 A. R

Iniciación

1

Iniciación

 2

Desarrollo

1

Desarrollo

2

Perfeccion. 1

Perfeccion.

 2

Alto

Rendimiento

Juego

 Libre

Preparatoria

Fútbol

Infantil

Fútbol

Juvenil

1° y

 3° divis.

38 semanas

38 semanas

42 semanas

42 semanas

44 semanas

44 semanas

47 semanas

2 veces por semana

75’ p/sesión

 

3 veces por semana

75’ p/sesión

3 veces por semana

90’ p/sesión

4 veces por semana

90’p/sesión

4 veces por semana 120’p/sesion

5 veces por semana 120’p/sesión

6 veces por semana 120’p/sesión

 

 

PROPORCIONES SISTEMATIZADAS DE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL.

 

A su vez dentro de la preparación del futbolista consideramos el principio de la especialización. Es decir, en las primeras etapas los medios de preparación serán generales y a medida que van transcurriendo los estadios, el entrenamiento se va especializando.

 

EDAD

6 y 7 años

8 a 10 años

11 – 12 años

13  - 14 años

15 – 16 años

17 – 18 años

19 en adelante

Preparación general

80%

70%

60%

50%

40%

30%

20%

Preparación especial

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

 

 

EDAD

6 y 7 años

8 a 10 años

11 – 12 años

13  - 14 años

15 – 16 años

17 – 18 años

19 en adelante

Preparación técnica(con balón)

80%

75%

70%

60%

40%

35%

30%

Preparación física

20%

25%

30%

40%

60%

65%

70%

Para respetar el principio de aumento progresivo de las cargas estructuramos el número de sesiones y de horas anuales de entrenamiento. Este punto a considerar es de suma importancia para seguir la progresión y evolución del futbolista.

  

MEGACICLO DE FÚTBOL

 

 

ESCUELA DE FÚTBOL

FÚTBOL INFANTIL

FÚTBOL JUVENIL

 

 

7/8 AÑOS

9/10 AÑOS

11/12 AÑOS

13/14 AÑOS

15/16 AÑOS

17/18 AÑOS

SUBAEROBICO

Minutos

14’ a 16’

18’ a 20’

22’ a 24’

26’ a 28’

30’ a 32’

34’ a 36’

Sesiones

1

2

3

4

5

6

SUPERAEROBICO

Minutos

10’ a 1 2’

13’ a 15’

16’ a 18’

20’  a 22’

23’ a 25’

27’ a 30’

Sesiones

1

2

2

3

4

5

VO2 MAX

Minutos

7’ a 8’

9’ a 10’

11’ a 12’

13’ a 14’

15’ a 16’

17’a 18’

Sesiones

0 o 1

1

1

1 o 2

2

2

TOLERANCIA

Tiempo

 

 

 

15” a 20”

20” a 25”

30”

Series

 

 

 

3 o 4

2 x 2 o 2x 3

2 x 4 o 3 x 3

VELOCIDAD

Metros

100 mts

150 mts

200 mts

240 mts

300 mts

400 mts

Series

6 x 15 mts

10 x 15 mts

10 x 20 mts

4x3x20 u 8 x 30 mts

10x30 o 4 x 3x25 mts

10 x 40

FUERZA

Minutos

15 minutos

20 minutos

25 minutos

40 minutos

50 minutos

 + 60 minutos

Sesiones

1

1

2

2

3

3

COORDINACION

Minutos

20 minutos

20 minutos

30 minutos

35 minutos

25 minutos

20 minutos

Sesiones

2

2

3

3

4

5

FLEXIBILIDAD

Minutos

10 minutos

10 minutos

15 minutos

15 minutos

20 minutos

20 minutos

Sesiones

2

2

3

4

4

5

TECNICA

Minutos

20 minutos

25 minutos

35 minutos

40 minutos

45 minutos

50 minutos

Sesiones

2

2

3

4

4

5

FÚTBOL

Minutos

20 minutos

25 minutos

30 minutos

35 minutos

45 minutos

60 minutos

Sesiones

2

2

2

2

2

2

 



ASPECTOS SALIENTES DEL MEGACICLO

 

 

En las divisiones inferiores, en individuos en desarrollo, evolucionar en las capacidades condicionales lleva más tiempo que en los mayores, por lo tanto los ciclos de entrenamiento de niños y jóvenes son más largos(consideramos que las etapas formativas son “ la gran pretemporada” para que el jugador al llegar a primera división se encuentre preparado para dar todo su potencial).

A lo largo del megaciclo debemos llevar a cabo:

  • El aumento sistemático del volumen global año a año: frecuencia de entrenamientos, duración de la sesiones, volumen de carrera, cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, etc.
  • Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la etapa del alto rendimiento(4° división). Esta tiene que ver con una adecuación cada vez mas específica al deporte en sí.
  • Un aumento progresivo del n° de sesiones de choque o impacto(Entrenamientos que movilicen mucho).
  • Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a entrenamiento, lesiones, etc.).
  • Mantenimiento de una tensión psíquica aumentada con la ayuda de un ambiente positivo.

 

La estructura del megaciclo la diseñamos de acuerdo a los parámetros que nos marca la fisiología del niño y la evolución del mismo en cuanto al respeto de las fases sensibles, es decir aquellos “Períodos donde hay una entrenabilidad muy favorable para una capacidad motora”

(R. Winter.1980).

Es imposible considerar que el entrenamiento de las capacidades condicionales y coordinativas pueda tener la misma eficacia o eficiencia en todas las edades. Es decir; ninguna capacidad motora es entrenable en la misma medida, en todo el proceso evolutivo.

Para la resistencia aeróbica la propuesta es  comenzar con un trabajo de tantos minutos como edad tenga el chico. 7 años, 7 minutos que va a durar todas las clases del primer cuatrimestre. Si no son capaces de correr 7 minutos corren 7 veces 1 minuto, y durante ese minuto que corran 10” y caminen 50”. En la segunda quincena, 15” x 45”; en la tercera quincena, 20” x 40”; en la cuarta quincena, 30” x 30”; etc. De esta manera 8 minutos a los 8 años, 9 minutos a los 9 años y así llegan a los 12 años pudiendo correr el test de Cooper.

Y desde allí partimos para diseñar el megaciclo.

Hasta los 12 años una vez por semana y si hay 2 estímulos se harán 1 vez 1 subaeróbico y un superaeróbico, en la otra un VO2 max y un superaeróbico con una tendencia que las primeras veces sea más suave, es decir; en las primeras quincenas predominará el subaeróbico, las 3 siguientes el superaeróbico y en las finales el VO2 max.

En cuanto a los trabajos anaeróbicos lácticos (tolerancia) recién cerca de los 12 – 13 años es cuando comenzamos a estimularla, con esfuerzos de unos 15 segundos y año a año evolucionar hasta que a los 19 años logre correr el test de Matsudo(40”).En la niñez la energía para el trabajo intenso y prolongado es muy limitada debido a las pobres condiciones enzimáticas y de los sustratos de la vía metabólica lactácida, por lo que su estimulación temprana es ineficaz (baja capacidad de producir lactato).

 

 

 

EDAD

6 Y 7 AÑOS

8 a 10 AÑOS

11 A 14 AÑOS

15 A 18 AÑOS

19 EN ADELANTE

Resistencia Aeróbica

Iniciación 1

Iniciación 2

Iniciación y desarrollo

Desarrollo y perfecciona-

miento

Perfecciona-

miento y alto rendimiento

Resistencia anaeróbica aláctica

Iniciación

Iniciación y desarrollo

Desarrollo y perfecciona-

miento

Perfecciona-

Miento y alto rendimiento

Alto rendimiento

Resistencia anaeróbica láctica

 

 

 

Iniciación

Desarrollo y perfecciona-

miento

Resistencia especial

 

 

 

Iniciación y desarrollo

Desarrollo e intensificación

Características

Ejercicios de efecto multilateral.

Juegos, manchas, etc.

Juegos de fútbol

Juegos deportivos.

Juegos de fútbol.

Variantes de carrera.

Carreras de duración.

Circuitos con y sin pelota.

Carreras de duración e intervaladas.

Fartlecks natural.

Fútbol.

Circuitos con componente neuromuscular sin pelota.

Intervall training.

Juegos reducidos.

Fútbol.

Circuitos de resistencia especial

Fútbol en espacios reducidos.

Intervall training

 

 

Velocidad: Desde el punto de vista metabólico el niño puede realizar esfuerzos de breve duración y alta intensidad, no siendo otra cosa que el modo natural de jugar, expresado por una alta potencia alactácida similar a la de los adultos y con una alta entrenabilidad. Los estímulos deben trabajar sobre el sistema de energía ATP – PC. El criterio metodológico es de edad/3. Es decir que un chico de 9 años puede realizar esfuerzos máximos durante 3 segundos.

La coordinaciónpuede formar parte de la entrada en calor o trabajos aeróbicos y al igual que la técnica se puede entrenar simultáneamente.

Tanto la coordinación como la técnica, entre los 6 y 12 años, se encuentran en un período sensible que le permite responder en forma óptima ante los estímulos propuestos.

Flexibilidad:es la única forma motora que se desarrolla al máximo en la infancia y que posteriormente disminuye debido a que no se entrena. Por lo tanto los estiramientos no deben efectuarse en ciclos sino durante todo el año y siempre que sea posible diariamente. (Weineck 1991).

Pliometría:igual a la velocidad porque utilizan el mismo sistema metabólico. Total 12 minutos entre trabajo y pausa. Los primeros años multisaltos, luego saltos con rebote, saltos en profundidad, saltos con cargas y por último saltos desde alturas y con cargas.

 

 

 

CAPACIDAD MOTORA

6 - 7

AÑOS

8 A 10

AÑOS

11 A 12

AÑOS

13  A 14  AÑOS

15 A 16 AÑOS

17 A 18 AÑOS

19 A 20 AÑOS

VELOCIDAD DE REACCION Y DE MOVIMIENTO

INICIO

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFIC.

INTENSIFICAC.

INTENSIFICAC.

FLEXIBILIDAD

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFICAC.

INTESIFICAC.

INTESIFICAC.

INTESIFICAC.

COORDINACION GENERAL

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFICACION

INTENSIFIC.

MANTENIMIEN.

MANTENIMIEN.

MATENIMIENTO

COORDINACION ESPECIFICA

INICIO

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFIC.

INTENSIFIC.

INTENSIFICAC.

INTENSIFICACI.

TECNICA

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFICACION

INTENSIFICAC

INTENSIFICAC

MANTENIMIENT

MANTENIMIENT

 

Fuerza: La fuerza veloz es el punto de partida del entrenamiento de la misma, a los 8 años existe una fase sensible para este tipo de fuerza. Hacia los 12- 13 años comenzamos con  ejercicios de aprendizaje de las técnicas en pesos libres, para lo cual es indispensable continuar con el trabajo en la musculatura de sostén (factor de prevención – postural). El incremento de la fuerza en los preadolescentes, es debido a factores neurológicos como:

  • La mejora de la coordinación motora y la destreza
  • El aumento de unidades motoras activadas
  • No a hipertrofia muscular.

En la adolescencia el aumento de las secreciones hormonales permite realizar trabajos de hipertrofia y más adelante de fuerza máxima.

 

 

 

EDAD

ESTIMATIVA

6 A 10 

AÑOS

11 A 14

 AÑOS

15 A 18

 AÑOS

19

EN ADELANTE

FUERZA RAPIDA

INICIO(multisaltos)

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFICACION

INTENSIFICACION

FUERZA RESISTENCIA

INICIO(sostén)

INICIO  Y DESARROLLO(Sostén)

DESARROLLO

INTENSIFICACION

FUERZA MAXIMA

 

APRENDIZAJE DE LAS TECNICAS

INICIO Y DESARROLLO

DESARROLLO E INTENSIFICACION

HIPERTROFIA

 

 

INICIO

DESARROLLO E INTENSIFICACION

CARACTERISTICAS

ACCIONES VELOCES MANEJANDO EL PROPIO PESO  FASE DE JUEGO Y GIMNASIA.

FUERZA GENERAL EN GIMNASIO.

FUERZA RAPIDA EN CAMPO.

GIMNASIO. HIPERTROFIA. FZA –RESISTENCIA EN CAMPO(cuestas, circuitos, etc.).

17. -18 inicio a la fuerza especial.

FUERZA ESPECIAL.

FUERZA MAXIMA-

 

 

“ Si un niño de 7 años empieza con todo este desarrollo propuesto en el megaciclo, al llegar a la primera división(20 – 25 años) puede soportar tareas muy duras porque está preparado para ello.”

 

Alarcón, posgrado Uruguay 2007.


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