CONCEPTOS ESPECIFICOS DE PREPARACION FISICA

Definiciones

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coordinación: Basadas en un buen dominio técnico, las capacidades de coordinación permiten controlar, regular y dominar con precisión los movimientos.

 

Velocidad: Elemento “aristocrático” del fútbol moderno, la velocidad constituye la capacidad que permite ejecutar las acciones motrices con la mayor rapidez posible, basada en el funcionamiento de los procesos del sistema neuromuscular y de la fuerza.

 

Fuerza muscular: La fuerza muscular representa la facultad que permite desarrollar tensión en la contracción muscular, pudiendo ser generada por un único músculo o por un grupo de músculos. Producida de forma explosiva, la tensión propicia la potencia muscular (producto de la fuerza producida por la velocidad de movimiento).

Está acompañada del vigor físico, de la tonicidad muscular, del dinamismo, e incrementa la autoconfianza.

 

Flexibilidad (movilidad): Se entiende por flexibilidad la capacidad de ejecutar movimientos con soltura y gran amplitud de moción, implicando una o varias articulaciones. Dos factores determinan la elasticidad: la movilidad de las articulaciones y la capacidad de estiramiento de los músculos.

 

Resistencia aerobia: Se entiende por resistencia aerobia la capacidad del organismo de soportar una determinada carga sin interrupciones y durante el mayor tiempo posible.

Es el tipo de resistencia en la que el oxígeno (O2) disponible es suficiente para su combustión, propiciando la capacidad de recuperación del jugador en el intervalo de los esfuerzos realizados.

 

Resistencia anaerobia: Se entiende por resistencia anaerobia la capacidad de soportar esfuerzos intensos sin consumo de oxígeno (O2). Es el tipo de resistencia de altísima intensidad, en el que el proceso anaerobio produce ácido láctico. Ello satura de ácido al músculo, lo cual reduce frecuentemente la intensidad del esfuerzo o que conduce incluso a la detención completa del movimiento y, por consiguiente, de la acción de juego.

 

 

Las modalidades de resistencia (Las vías de energía aerobia y anaerobia)

 

El músculo funciona merced al aporte de substrato energético, proveniente de fuentes de energía alimenticia y de un oxidante natural, el oxígeno (O2), que produce la combustión necesaria: adenosintrifosfato o trifosfato de adenosina (ATP).

 

El ATP se sintetiza (fabrica) por tres vías energéticas:

• La vía ATP-CP (rica en energía para contracciones musculares explosivas y de corta duración)

• La vía glucógena (degradación de glucosa-hidratos de carbono)

• La vía de oxidación (el proceso de degradación de los substratos con oxígeno)

Las vías ATP-CP y glucógenas constituyen las principales fuentes de energía en los primeros minutos de una carga intensa. Para esfuerzos de larga duración se requiere un considerable aporte de energía, siendo la vía de oxidación la fuente esencial de dicha energía (metabolismo aerobio).

 

Los efectos del entrenamiento de la resistencia

 

Resistencia aerobia

 

• Favorece la recuperación a corto y largo plazo.

• Retarda la fatiga física y mental.

• Refuerza la circulación cardiovascular y aumenta el número de vasos capilares en torno y en el interior de los músculos.

• Propicia una respiración más profunda y amplia.

• Desarrolla un corazón más fuerte y elástico.

• Aumenta el suministro de glucógeno.

• Permite quemar mejor las grasas.

• Elimina las toxinas.

• Disminuye los riesgos de lesiones.

 

Resistencia anaerobia

 

• Aumenta la capacidad del sistema de fosfatos, retardando de esta manera la acidificación de los músculos.

• Propicia un trabajo intenso más prolongado.

• Favorece la adaptación y la tolerancia al ácido láctico.

• Aumenta la eficacia de trabajo, en especial concerniente al pressing y a las largas carreras intensas.

 

¿Qué factores influyen los rendimientos de resistencia?

Consumo máximo de oxígeno (VO2máx)

 

Como indicador de la evaluación de la aptitud aerobia y de la resistencia cardiovascular de un atleta, el VO2máx. se define como:

 De cierta forma, puede considerarse como la “cilindrada” del atleta. Por consiguiente, cuanto mayor sea el tanque y cuanto mejor sepa utilizar el atleta su contenido, tanto mejor será su rendimiento en el partido.

Los atletas de alto nivel tienen un VO2máx de 70 ml/kg/min., o incluso más, dependiendo del nivel de resistencia requerido en su deporte. En el fútbol contemporáneo, el VO2máx se ha convertido en un criterio de referencia. Partiendo de que los valores varían entre 58 y 68 ml/kg/min. En futbolistas de máxima categoría, e incluso entre los juveniles de 16-17 años, un VO2máx de 60 a 62 ml/kg/min. Se considera, por lo tanto, como un buen valor.

El volumen máximo de oxígeno que puede consumirse durante un ejercicio continuo y gradualmente más intenso, utilizando principalmente procesos aerobios. Se calcula en ml/kg/min., partiendo de ensayos específicos en laboratorio o en terreno de juego.

 

(Material recopilado en curso de entrenamiento Paraguay 2008)


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